國(guó)家衛(wèi)生健康委日前舉行新聞發(fā)布會(huì),介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。
會(huì)上,有記者提問(wèn):暑期是家長(zhǎng)帶孩子外出的旺季,可假期過(guò)后,很多人在享受各地美食的同時(shí),也發(fā)現(xiàn)體重有所增加,請(qǐng)問(wèn)有哪些方法可以有效減重,尤其是針對(duì)青少年、兒童群體。
對(duì)此,中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員王志宏表示,外出游玩的時(shí)候,各地的特色美食非常吸引味蕾,難免進(jìn)食過(guò)多。所以在外出游玩的時(shí)候,可能體重就有所增加。這里面尤其要注意以下四點(diǎn):
一是食物多樣,注意合理搭配。不同年齡兒童的能量需要量不同,要控制食物的總攝入量。而對(duì)于已經(jīng)肥胖的兒童需要減少20%的能量攝入,基本做到吃“八分飽”。同時(shí)多增加攝入新鮮的蔬菜水果,還有全谷物和豆類(lèi)在主食中的比例,這樣含膳食纖維比較高,并且可以控制體重,這一食物結(jié)構(gòu)可以增強(qiáng)飽腹感,減少饑餓感,控制總能量攝入。
此外要少油少鹽,清淡飲食。孩童時(shí)期養(yǎng)成的飲食習(xí)慣可以堅(jiān)持到成年期,如果形成不好的飲食習(xí)慣,到成年期再想改變非常困難。所以在外也要選擇減少生冷、辛辣、高油、高鹽、高糖菜肴的攝入。
第三是保證規(guī)律進(jìn)餐,定時(shí)定量吃好一日三餐,不要暴飲暴食,也不要偏食挑食。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,尤其注意晚餐不能吃得過(guò)飽,不能攝入特別高的能量,而且晚上九點(diǎn)之后不要再進(jìn)食。同時(shí),優(yōu)選健康零食,因?yàn)橥獬鲇瓮婊顒?dòng)量大,可以在正餐之間,選擇新鮮的水果、原味堅(jiān)果、奶制品,這些都是健康零食,可以作為正餐的適宜補(bǔ)充,但是也要控制總能量。還要記住,即使是健康零食也不能代替正餐。此外,鼓勵(lì)要足量飲用干凈衛(wèi)生的白水,不喝或者少喝含糖飲料。
再者,一定要保證充足的身體活動(dòng)、充足的睡眠,做到不熬夜,也要減少久坐行為,還要減少“屏幕”時(shí)間。孩子游玩累了可能就盯著手機(jī)、平板看,這個(gè)時(shí)間也要控制。即使外出游玩也希望家長(zhǎng)為孩子創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)氛圍,陪孩子一起運(yùn)動(dòng)。
總體來(lái)說(shuō),學(xué)齡前兒童鼓勵(lì)至少每天三小時(shí)運(yùn)動(dòng)量,最好保證兩小時(shí)在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。對(duì)于學(xué)齡兒童要保證每天至少一小時(shí),最好是有氧運(yùn)動(dòng)為主,比如騎車(chē)、游泳、打球等等,鼓勵(lì)做這樣的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō),建議學(xué)齡前兒童滿(mǎn)足10-13小時(shí)睡眠,學(xué)齡兒童可以適當(dāng)減少到8-10小時(shí),做到以上這些點(diǎn)就能有效控制體重了。(摘自中國(guó)新聞網(wǎng))